3 Persiapan Penting Bagi Pelari Pemula Sebelum Ikut Lomba Marathon

JAKARTA - Maybank Marathon 2023 bakal diselenggarakan pada 27 Agustus mendatang. Ajang atletik internasional ini berlangsung di Bali Safari & Marine Park, Gianyar, Bali.

Mengingat tingkat kesulitan dan jarak tempuhnya yang terbilang tak main-main, peserta harus menyiapkan diri semaksimal mungkin. Terutama bagi mereka yang masih pemula, pastikan untuk melakukan latihan secara matang demi mempersiapkan fisik dan stamina terbaik. Untuk membantu Anda, mari simak beberapa hal penting yang perlu dilakukan sebelum mulai mengikuti ajang lari maraton!

3 Persiapan Penting Bagi Pelari Sebelum Ikut Lomba Marathon

Mengenal dan Memulai Persiapan

Hal pertama yang perlu dilakukan terlebih dahulu adalah mengetahui lebih jauh segala informasi tentang olahraga lari yang satu ini. Di antaranya, kunci kesuksesan lari maraton yang terletak pada latihan yang konsisten dan bertahap untuk membentuk stamina dan menjaga kebugaran tubuh. Demi mendukung persiapan Anda, siapkan waktu yang cukup selama beberapa bulan untuk berlatih agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik terhadap lari jarak jauh dan dalam jangka waktu yang panjang.

Menyusun Jadwal Latihan

Seperti tahun-tahun sebelumnya, Maybank Marathon terdiri dari beberapa kategori, yaitu marathon, half-marathon, 10K, dan children sprint. Pilih jarak yang ingin diikuti dengan memperhatikan batas kemampuan diri. Bagi pemula, Anda bisa memulai dengan jarak yang tidak terlalu jauh agar dapat menghindari risiko cedera yang lebih tinggi. Setelahnya, tentukan jarak tempuh dasar sesuai kebugaran tubuh dan latihlah secara konsisten. Yang tak kalah penting, jangan lupa melakukan lari jarak jauh demi membiasakan tubuh dan berlatih interval untuk meningkatkan kecepatan. Terakhir, pastikan Anda tetap memiliki waktu istirahat yang cukup guna mencegah kelelahan tubuh dan mental selama menjalani persiapan.

Jaga Pola Makan dan Cukup Minum Air

Berlari dalam jarak tempuh yang jauh dan jangka waktu yang panjang tentu membuat tubuh mengeluarkan banyak keringat. Pastikan Anda selalu mengkonsumsi air sesuai dengan kebutuhan untuk mengganti cairan tubuh yang telah hilang. Selain itu, atur pola makan secara ideal sehingga makanan yang dikonsumsi sebelum berlari dapat memberikan nutrisi dan energi yang cukup bagi tubuh.

Agung Mulyawan, pelatih Lari Gantarvelocity menjelaskan para peserta harus menyadari pentingnya persiapan yang tepat sebelum mengikuti lari maraton. Bagi Anda yang ingin mencapai waktu pribadi terbaik, lakukan latihan yang panjang secara konsisten, sekitar empat hingga lima bulan sebelumnya.

"Lengkapi juga persiapan dengan latihan lain, seperti interval untuk melatih kecepatan atau strength training untuk membangun kekuatan tubuh. Jangan lupa istirahat cukup dan pastikan asupan makanan bernutrisi. Jika dilakukan dengan seimbang, semua ini akan menjadi satu kesatuan yang mendukung kondisi tubuh untuk dapat mengikuti lari maraton secara maksimal," ujarnya.

Maybank Marathon menghadirkan rute lari yang menantang dengan sentuhan budaya Bali berupa keindahan alam dan keramahan masyarakat sekitar. Pendaftaran Maybank Marathon 2023 telah resmi dibuka pada 4 April kemarin dan dapat dilakukan melalui situs resmi maybank.