Olahraga Air dengan Aquafit Meningkatkan Kekuatan Tubuh

JENIS olahraga kini kian variatif, salah satunya aquafit. Olahraga yang dihadirkan Fitness First ini melatih ketahanan fisik dan inti tubuh dengan media berupa air.

Country Manager Fitness First Indonesia David Prosser menerangkan, di samping meningkatkan kekuatan tubuh dan melatih fleksibilitas, olahraga di air juga membentuk otot dan menjaga kesehatan sendi. Menurutnya, ketika seseorang bergerak melawan air, rentang gerak lebih besar akan menarik lebih banyak serat otot.

Prosser menerangkan, olahraga air sangat baik bagi orang-orang yang memiliki masalah sendi, sakit kronis, atau sedang memulihkan diri dari cedera. Tidak hanya itu, olahraga air juga baik untuk kesehatan jantung serta menurunkan tekanan darah dan kolesterol buruk.

“Bagi penderita diabetes, olahraga air juga bisa membantu menjaga gula darah tetap terkendali, sekaligus menurunkan berat badan,” ujar Prosser di Grand Indonesia, Jakarta, beberapa waktu lalu.

Selain itu, dari sisi mental, hormon endorfin yang dihasilkan selama olahraga akan membuat perasaan lebih senang. Alhasil, suasana hati yang meningkat membuat berpikir menjadi lebih baik. Sejak empat tahun lalu, menurut Prosser, pihak Fitness First telah menggagas kelas aquafit.

Aquafit pada dasarnya merupakan latihan ketahanan tubuh yang menggabungkan gerakan tubuh bagian atas dan bawah di berbagai arah dengan menambahkan resistensi dari aliran air.

“Peserta akan berlatih untuk squat, lunge, push, pull, hinge, gait , dan rotate menggunakan bagian tubuh mereka di bawah air bersama irama musik yang dinamis,” ujar Prosser.

Prosser menjelaskan, kelas aquafit menawarkan latihan yang sangat efektif, yang membantu peserta meningkatkan kekuatan dan ketahanan tubuh inti. Hal ini karena gerakan tersebut dilakukan dalam air, resistensi tambahan membantu meningkatkan conditioning dan kekuatan otot yang berdampak positif terhadap sendi.

Sementara itu, menurut Aquafit Program Champion Dharma Putra, kelas aquafit terdiri atas tujuh gerakan utama.

Ketujuh gerakan itu merupakan gerakan fungsional manusia yang sehari-hari dilakukan. Gerakan itu fundamental, basic , dan mencakup seluruh badan. Namun, dari tujuh gerakan ini, ada tiga gerakan khusus, salah satunya hinge/bend, yakni pola gerakan yang membungkukkan bagian badan atas ke depan dengan menekuk bagian panggul selagi mempertahankan posisi punggung yang tegak lurus. Ada pula gerakan gait.

Gerakan Ini mencakup berjalan, joging, berlari, atau lari jangka pendek. Setiap gerakan mencakup pulling, lunging , dan twisting yang mendorong tubuh ke depan. “Untuk hinge , gerakannya berupa membungkukkan badan atas ke depan dengan menekukkan bagian panggul secara tegak lurus,” ujar Dharma.

Dharma menuturkan, dalam satu sesi latihan berdurasi 50 menit, aquafit bisa membakar 200-300 kalori, tergantung intensitas gerakannya. “Apabila ingin lebih banyak kalori yang dibakar, gerakannya harus lebih intens,” kata Dharma.

Aquafit termasuk olahraga yang aman dilakukan untuk usia muda dan tua. Bahkan, olahraga ini sangat dianjurkan bagi kaum lansia karena melatih kekuatan tubuh tanpa menggunakan alat berat yang berisiko membahayakan persendian dan tulang. “Olahraga ini cocok dan aman untuk ibu hamil. Siapa saja bisa, tidak harus bisa berenang, asal tubuhnya tidak mudah hipotermia saja,” ucap Dharma.

Untuk mendapatkan hasil terbaik, lakukan aquafit 1-2 kali dalam seminggu. Aquafit tersedia di Fitness First Taman Anggrek & Fitness First Platinum Grand Indonesia. Setiap kelas memiliki kapasitas maksimal 20 peserta per sesi.