Cara Sederhana Mengukur VO2 Max Saat Berolahraga

Setelah itu, anda juga harus mengetahui jumlah denyut jantung minimal anda. Dengan kata lain, anda harus mengetahui berapa kali jantung berdenyut saat anda sedang beristirahat.

Katakanlah detak jantung Anda saat beristirahat sebanyak 80 berdenyut per menit. Langkah selanjutnya adalah memasukan rumus VO2 Max = 15 x (denyut jantung maksimal : denyut jantung saat istirahat), berarti VO2 Max = 15 (195:80).

Dalam rumus tersebut, berarti untuk memperoleh VO2 Max yang masuk ke dalam tubuh Anda adalah dengan mengalikan 15 dengan hasil bagi antara denyut jantung maksimal dan denyut jantung minimal. Hasilnya akan terlihat seperti ini VO2 Max = 15 x 2,44 = 36,56 ml/kg/menit.

Dengan begitu, hasil dari skala jumlah maksimal oksigen yang masuk ke dalam tubuh Anda saat melakukan aktivitas berat adalah sebanyak 36,56 ml/kg/menit. Contoh cara penghitungan sederhana tersebut tentu saja bisa Anda lakukan sendiri untuk mengetahui VO2 Max milik Anda.